心理效应

1 分割问题，注意力每次只在一小部分 给自己信心，告诉自己一次完成哪些那一小部分内容，这段话本身也会增加我们的信心 2 信心越足，所需意志力就越少。 自信就是通过关注效得里程碑而获得小的胜利， 追踪自己每一小步的成长和进步 3 改变我们对意志力本身的看法 相信意志力是无限的，因为事实是我们的意志力水平远远超过我们一天中所使用的量 大脑总喜欢 4 改变我们的身份 小心使用我们的语言，我不能， 我不是一个烟鬼；改变我们的身份。把我不能，我必须变成 我想 高层次思考影响我们的意志力。低层次思考，就是考虑短期问题和具体的问题 高层次，是更普遍，更长远的目标。为什么要做 （目标和意义感）

1.Chunking
-Breaking up your big goals into tiny tasks
2.Increasing your confidence
-Believing that you can accomplish goals
3.Change view of willpower
-I can tap into more of my unlimited
willpower by studing/practicing
4.Change Identify
-Easier to quit something if you don’t identify as a user
5.More hight level thinking
-Why are you trying to stick to this keystone habit?

1.目标分成小目标
-打破你的大目标,分成一个一个微小的任务,去完成它,不仅能提升你的自信和意志力,还能减少意志力的消耗
2.自信
-相信你能完成你的目标,那么微小的目标都没有自信完成,那你就把它分的更小,这样做可以提升你的意志力
3.改变自己对意志力的定义或看法
-人的潜在意志力是无限的,通过学习和练习能不断地挖掘自己潜在的意志力,改变这个观点很重要,可以给你自信,提升意志力
4.改变身份
-如果你想戒烟那么你首先要把自己的身份改成不吸烟者,你想达成某项事情,你就去认识这方面的达人,并且改变自己的身份,尽量向他这个身份靠拢,这可以给你自信,提升意志力
5.更多的深度思考(高等级思考)
-去花更多的时间去思考为什么这么做,这么做深层次的意义是什么,举个栗子,今天我晚上要出去跑步,为什么我要这么做,因为晚上出去跑步能让我心情愉悦,身体健康…